暗黑破坏神3官方网站-轻松在家练就能变瘦 3个瑜伽减肥动作马上学
发布时间:2024-09-20 12:15:03 作者:玩站小弟 我要评论
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轻松在家练就能变瘦 3个瑜伽减肥动作马上学
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手机查看练瑜伽能促进血液循环,轻松能使身体畅通,家练减肥从而很好的瑜伽暗黑破坏神3官方网站起到了身体肥胖把持的作用,所以很多人都爱好通过练习瑜伽来减肥,动作下面报告你三个瑜伽减肥动作,马上轻松在家练习就能瘦哦!轻松
1、家练减肥苍鹭式
1.坐在地面上,瑜伽双腿向前伸直,动作弯曲右膝盖,马上把右脚放在右侧髋关节处;
2.脚趾朝后,轻松放在地面上,家练减肥右小腿内侧碰到右大腿外侧,瑜伽膝盖尽量并拢;
3.呼气,动作弯曲左膝瑜伽盖,马上暗黑破坏神3官方网站用双手抱住左脚,垂直向上抬起左腿;
4.左腿完全伸展,背部挺直;
5.保持几个呼吸后,呼气,头和躯干向前的同时,左腿向身体靠近,下巴放在左膝盖上,保6.持这个姿势20-30秒,深长的呼吸;
7.当下巴靠在左膝盖上时,保持右膝盖靠地,吸气,头和躯干后仰,放下左腿,松开双手,右腿伸直,回到第一步。
2、蝙蝠式
1.取坐姿,双腿向两侧打开,脚尖向上,上身挺直,手掌置于膝上,放松肩膀;
2.吸气,摆布手分别抓住脚趾,两边肋骨张开,伸直背部,眼望前方;
3.吐气,慢慢向前俯身,胸部贴地,下颚挺出,摆设在地面上,自然呼吸5次。还原坐姿,重复做3次。
3、跪立式
1.右膝向右方跪下,右手放于右前方,左手放于左髋部;
2.吸气,慢慢抬起左腿,身体转向前,保持平衡,自然呼吸30秒
3.呼气,放下左腿,换右腿做同样练习;
4.左膝向左方跪下,左手放于左前方,右手放于右髋部;
5.吸气,慢慢向右方抬起右腿,保持平衡,自然呼吸30秒。呼气,放下右腿。重复2-3次。
以上三个瑜伽减肥动作,轻松在家练就能减肥瘦身哦!
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